Describe el patrón sin insultarte
Pasar de la vergüenza difusa a hechos observables.
Haz esto ahora
Durante una semana registra momento, lugar, dispositivo, emoción previa, conducta, duración y consecuencia. No escribas contenido explícito.
Pornografía y conducta sexual compulsiva
Una ruta sin humillación para reconocer patrones, reducir acceso, reconstruir libertad y buscar ayuda cuando la conducta domina la vida.
Límite importante
Esta ruta es educativa y de autorreflexión. No diagnostica ni reemplaza atención médica, psicológica, psiquiátrica, legal, social o pastoral competente.
Si existe peligro inmediato, intención de autolesión, violencia, abuso, intoxicación, síndrome de abstinencia grave o incapacidad para mantenerse a salvo, detén la ruta y busca ayuda presencial y servicios locales de emergencia.
Corta el acceso fácil
Crear fricción mientras recuperas capacidad de elección.
Haz esto ahora
Instala filtros con clave administrada por otra persona, saca dispositivos del dormitorio, evita navegación privada y define horarios y lugares de uso.
Diseña una respuesta de quince minutos
Atravesar el impulso sin obedecerlo automáticamente.
Haz esto ahora
Cuando aparezca el impulso: levántate, cambia de lugar, respira, llama a alguien, camina y espera quince minutos antes de decidir.
Identifica necesidades legítimas
Comprender qué intenta resolver la conducta.
Haz esto ahora
Escribe qué necesidad aparece: descanso, conexión, consuelo, regulación del estrés, intimidad o escape. Propón dos respuestas sanas para cada una.
Rompe el secreto con una persona segura
Añadir acompañamiento y rendición de cuentas sin control abusivo.
Haz esto ahora
Elige una persona madura o profesional. Acuerda una revisión breve, límites claros y qué hacer ante recaída.
Repara lo reparable
Asumir responsabilidad por impactos concretos.
Haz esto ahora
Identifica mentiras, tiempo perdido, gasto, distancia afectiva o incumplimientos. Define una reparación prudente sin descargar detalles que dañen innecesariamente.
Integra sexualidad, dignidad y fe
Evitar una visión de odio al cuerpo.
Haz esto ahora
Reflexiona sobre dignidad, consentimiento, fidelidad, cuidado del otro y libertad interior. Elige una práctica espiritual que fortalezca responsabilidad.
Evalúa ayuda especializada
Reconocer cuándo el autocuidado no basta.
Haz esto ahora
Busca atención cuando hay pérdida de control persistente, escalamiento, impacto laboral o relacional, depresión, trauma o riesgo.